Cuando el cuerpo está agotado pero la mente sigue activa, la gratitud puede ayudarte a recuperar calma emocional, reducir el estrés mental y dormir mejor.
¿Te ha pasado que llevas todo el día agotada, cuentas los minutos para meterte en la cama, y justo cuando apagas la luz tu cabeza decide encender todas las luces? Repites conversaciones que ya pasaron, te preocupas por cosas que ni siquiera han sucedido, y notas que el cuerpo pide descanso pero la mente se niega a parar.
Si te sientes identificada leyendo esto, no es casualidad. Es ansiedad nocturna, ese fenómeno tan frecuente como incomprendido en el que el cuerpo se rinde y la mente decide justo lo contrario. Y no, no te pasa por hacer algo mal. Sigue leyendo, porque esto sí tiene respuesta.
¿Tu cuerpo está agotado pero tu cabeza sigue dando vueltas?
No siempre es solo darle vueltas a las cosas. La ansiedad nerviosa suele venir acompañada de síntomas muy físicos que a veces ni relacionas con la mente. El corazón se acelera un poco, la respiración se vuelve corta, y aparece esa mezcla de ansiedad y nudo en la garganta, esa presión que sube por el pecho y se instala justo donde tragas. Si lo estás notando ahora mismo mientras lees, tiene sentido, es tu sistema nervioso avisándote de que sigue en alerta.
Cuando llega la noche y todos tus pensamientos aparecen de golpe.
Quiero que sepas que le pasa a muchísima más gente de la que crees, tú incluida, aunque sientas que eres la única persona despierta a estas horas dándole vueltas a todo. El estrés que se acumula durante el día no desaparece solo porque apagues la luz, necesita un espacio para procesarse, y si no se lo das, se cuela en la cama contigo. Que ansiedad no me deja dormir se repita en tu cabeza noche tras noche no significa que algo vaya mal en ti, significa que tu mente todavía no ha encontrado el momento de soltar.
A veces no necesitas pensar más, necesitas sentir un poco de calma.
La gratitud no borra tus problemas, pero sí cambia el sitio donde pones el foco. Ya hablé de esto en cómo la gratitud puede ayudarte a vivir con más bienestar y optimismo, y por la noche funciona igual para ti. Cuando dejas de darle vueltas solo a la preocupación y le haces sitio a algo bueno de tu día, aunque sea pequeño, la mente empieza a bajar revoluciones sola.
No hace falta que te obligues a sentir algo que no sientes. Se trata de abrirte una rendija de calma en medio del ruido.
Cuando tu mente no quiere parar, prueba esto antes de cerrar los ojos.
Estos tres ejercicios te llevan menos de diez minutos y puedes hacerlos sin salir de tu cama.
Respiración 4-4-6: la técnica más rápida para relajar el sistema nervioso
Es de lo más sencillo que existe para calmar la mente para dormir, y funciona porque le dice a tu sistema nervioso que ya no hay ningún peligro del que huir.
Ponte cómoda, sentada o tumbada.
Inhala en 4 segundos.
Retén el aire 4 segundos.
Suelta el aire despacio en 6 segundos.
Repite durante 4 minutos.
Tres cosas buenas pueden cambiar la forma en la que termina tu día
Coge una libreta o el móvil, antes de guardarlo, y escribe tres cosas por las que sientes gratitud hoy. No hace falta que sean grandes gestos, puede valer
una conversación tranquila,
haber terminado por fin el día,
una comida que te ha gustado,
un momento de silencio,
que alguien te haya escuchado de verdad.
Este gesto tan pequeño te ayuda a bajar el volumen del estrés mental y deja a tu mente en un lugar más amable para dormir.
A veces apagar el móvil también es una forma de cuidarte
Las pantallas mantienen tu cerebro despierto justo cuando necesita todo lo contrario. Prueba a desconectar veinte minutos antes de acostarte, vas a notar la diferencia ya la primera noche.
Si alguna noche sientes que la ansiedad se apodera de ti, recuerda esto.
Si alguna vez sientes que la cosa va más allá del simple nerviosismo, que el corazón se te dispara, te falta el aire o notas que pierdes el control, es probable que estés ante un ataque de ansiedad por la noche. Lo primero es no luchar contra la sensación. Pon los pies en el suelo, nombra cinco cosas que veas a tu alrededor y respira despacio, sin prisa. Suele remitir en pocos minutos.
Si estos episodios se repiten con frecuencia, merece la pena que lo hables con un profesional de la salud mental, no tienes que gestionarlo tú sola a base de fuerza de voluntad.
Regálate diez minutos para dejar atrás el día.
Si buscas consejos para dormir que de verdad se puedan mantener en el tiempo, este ritual es un buen punto de partida para ti.
Baja la intensidad de las luces de casa.
Deja el móvil fuera del alcance de la cama.
Respira despacio durante unos minutos.
Escribe tres cosas buenas de tu día.
Repite en voz baja algo como «por hoy, ya es suficiente».
De todos los dormir mejor tips que he probado y compartido por aquí, este es el que más me repetís que os marca la diferencia, no porque sea complicado, sino justo por lo contrario.
Si te gusta este tipo de rutinas, en su día ya conté con más detalle el hábito nocturno que uso para reducir la ansiedad y sentir más paz mental.
Hay noches en las que, sin darte cuenta, haces que tu mente siga despierta.
Hay cosas que, sin que te des cuenta, alimentan tu ansiedad justo cuando más necesitas calma. Esto es lo que más te conviene evitar por la noche.
Discusiones intensas.
Las noticias antes de dormir.
La cafeína a partir de media tarde.
Pasar horas con el móvil en la cama.
Trabajar desde la cama.
La gratitud, tu ancla, no una solución mágica .
La gratitud no sustituye tu descanso ni te resuelve la vida de la noche a la mañana, pero sí puede convertirse en ese ancla a la que agarrarte cuando tu cabeza no para. Un ritual sencillo antes de dormir no te pide perfección, solo constancia.
Si esta noche pruebas alguno de estos ejercicios, cuéntame en comentarios cuál te ha funcionado mejor a ti. Me encanta leeros.
